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看电视、读书或者工作时，你的关注点在其他事情上，几乎没有“饱”的意识。这类无意识的咀嚼并不能使你得到任何满足，你其实根本没享受到食物的滋味。也就是说，无意识地吃东西与饥饿无关，它只是一个习惯，就像常咬手指一样。而习惯是可以改变的，关键是你要意识到自己在干什么。" A7 q# m& n, T# K3 v. r' C: S
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边工作边吃东西% g# U' r3 P: j! a) Y
! ?) N8 n' p$ A- s; G' f工作可能成为肥胖的双重诱因：压力和对高热食品的渴望。同事的办公桌上放了一盒巧克力或是其他糖果，你是否一天数次将手伸到了盒中?
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' c4 Q; Q; p; V. J# K: D; ]# V4 O建议：首先，注意饮食间隔的规律性。这能使你不至于过度饥饿，从而更易于坚持健康饮食。- Y$ f; H, d. H$ p
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留意一下你喝的饮料。饮料不像固体食品，它不会令你有饱的感觉，但同样在增加你摄入的热量。3听易拉罐碳酸饮料，就含有500卡的热量。如果你一杯接一杯地喝咖啡或茶，那么你每天将会从所加的奶和糖中，额外摄入300至400卡的热量。3 i; s7 f- L5 D D& I
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最重要的是，不要让压力使你不自觉地吃东西。当你感觉自己需要休息一下的时候，不妨锻炼锻炼，绕着办公楼走走，或用爬楼梯的方式透透气。7 L1 H' T; I5 ^. ~8 e& e! E
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6 }% W( G6 E! ~# ]8 ? w边做饭边吃东西
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/ M+ [1 k, M1 e傍晚，你正在做饭，你切的熟肉和手边的各种吃食不知不觉地没了不少。你本来是要做3个人的饭，可却用了4个人的料，那部分东西去哪儿了? _( c4 Q3 k# D" v
$ a; X3 M& n: s, p在做饭前，你其实已经饿了，但各种事情缠身，你并没有在意。一旦回家放松下来，走进厨房，饭菜的香气正好与你的饿感相拥相抱。边做饭边吃的坏处在于，你并没有感觉已经吃了东西，因为这种经历并没令你感到满足。于是，你接着又正式地吃了一顿饭。/ m7 v- Q/ Q) Q! m" e$ R8 v# L
* l% M& O" i" }& X5 J建议：对付“厨房失检”的最有效措施是，确保你在准备饭菜时，不是非常饿。也就是说，为了使口腹之欲处于控制之下，必须使自己的血糖水平处于较为稳定的状态。而要如此，未进食的时间就不要超过4个小时。因此，要培养下午加餐的习惯。
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, d& a% S2 V( G' q: V: Q而且，站着吃容易让你的进食失控。用碗或碟进食，也比直接从包装袋或盒中掏着吃要好，因为大的容器会使你更倾向于多吃。7 l3 O" g* G, n6 s$ D" N
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7 n) V- t& i1 T5 ]; _+ _边看电视边吃东西. |7 c& q8 _3 T3 Y8 h. e+ [. i
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抓几片薯片儿，吮几口冰激凌，这几乎成了打开电视后的习惯动作。你的许多进食行为都是与环境相关的，比如你一走进电影院，就想吃爆米花。
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6 L; ?4 ?7 m5 \- w, q2 N2 N( k9 l建议：为了使这种“电视条件反射”短路，你不妨打开电视后，先往嘴里放块无糖口香糖。这样，当你想往嘴里放食物时，就必须先把口香糖吐出来，而这个过程，就给了你自己反省的时间。
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" G+ R5 a9 F3 A. M2 t/ n如果你实在想吃点什么，那么就吃个带皮的胡桃吧，在吃完后，再往嘴里放块无糖口香糖。7 h2 S. _9 K W
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和孩子一起吃东西+ R+ B3 ~8 p: u8 P5 c
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吃完饭后，孩子又剩饭了。虽然你已经吃饱了，但还是把孩子的剩饭扒到了肚里。, E( w* M0 W$ M' {* M
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建议：如果你的孩子经常剩饭，那么很可能是你家的碗盘太大了，换一套更小些的碗盘吧。& [6 }% z K$ s$ s
! S! i* ~& e% o% @" ~另外，给孩子加饭前，先问问他要多少，然后再给他少盛一些。如不够的话，添饭也完全来得及。) _2 C0 T7 V. j& H2 V* J$ O
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在外面吃饭
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4 D7 }0 h, Y; \" N' f8 F, p同其他人一起吃饭的时候，人们倾向于吃更多的东西。因为这时你的注意力并不在吃上，而是在交谈方面。+ l- J, J" A1 J+ y2 p# X, F
) ^2 j. H W/ \) H" z7 |( i建议：点那些你无法快速进食的菜谱，如热汤(你必须一点一点地吹着喝)、辛辣食物(你无法大口吞咽)以及那些你必须同时用双手才能进食的东西。
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0 T. _) Y' U* i, T如果你挺饿，那么不必等主菜上后再叫主食。这可以避免你在等待的过程中，又不知不觉地吃下好多东西。5 ]* d" ?2 }5 a4 A" w' K' e4 o
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在PAPTY上喝酒9 j2 G- {' c5 Q8 ~
9 [- f4 U: O+ }6 M在PAPTY上，你也许有些紧张，于是，便让自己的双手在大量的食物和饮料间忙来忙去，并不断地喝酒，以舒缓情绪。9 d0 ^7 N* O4 f4 y
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酒精会降低你对无意识进食的警惕性，而你无意识进食之际，又在不觉间多喝了几杯酒。恶性循环就这样形成了。. ?9 _* H* s/ y' w) l; P; I
9 P6 ~& g. S" g' Y1 Q1 h8 n M: I- k5 b1 @建议：在去参加PAPTY前，应先少吃点东西，如一片面包，或是一小杯酸奶，以减缓酒精进入你血液的速度。先往酒中加些冰块，再开始饮。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-11 15:26
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